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什么是“负面情绪”？

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，又称负面情绪。

负面情绪对人的体验往往是不积极的，因为负面情绪是很多人会逃避的、不喜欢的，所以当有负面情绪的时候，会给身体带来不适感，甚至会影响学业、工作和生活，进而有可能引起身心的伤害。

不过，难道负面情绪就一无是处，只会对人产生伤害吗？

并非如此，其实“负面情绪”和“正面情绪”一样，都是人的一种正常情绪，而且每一种情绪都来自于我们的内心，每一个情绪都是一种语言信息，作用是帮助我们更好地与人沟通，就看你如何去利用和处理这种情绪。

当一个人产生不论是正面情绪或者是负面情绪时，其实都是心理机能产生作用的结果，这些情绪本身都包含着一种需要的满足。

当我们认真去分析自己的情绪时就会得到很多的情感信息，而且越大的情绪，包含着越多、越重要的情感信息。

如果你非常排斥负面的情绪，就表示你不能接受自己。

因为我们知道每个人都会产生负面情绪，这时你就相当于是关上了自己的心门，不让你想要表达的情绪进来，抵制负面情绪的行动和表现。

虽然你压制负面情绪，但是它并不会因此而消失，更多的情况是：它马上又会反复出现、提醒，使一个人越来越负面、越来越难受。

因此，压制自己的负面情绪，并不能真正地控制情绪！

处理负面情绪的最佳办法，就是专注在身体的感受上，而不要把重心放在这之上的标签或是评断。

你的身体感受到了什么？

你感受到的部位在哪里？

这份感受有多么强烈？

找到情绪的出处其实并不重要，只因出处从来都不是真正的问题。

什么是情绪能量？

情绪能量是霍金斯博士通过20多年的研究发现，人的意识会随着精神状况的不同而有能量强弱的起伏，把人的意识映像到1-1000的范围而意识决定了情绪。

任何导致人意识的振动频率低于200（20000赫兹）的意识状态均会削弱身体，而从200到1000的频率递增则会使身体力量逐步增强。

达到500的人已经拥有了非常强大的能量场，可以影响成千上万的人。

世界上只有千分之四的人达到了这个能级，超过600的人在地球上已是凤毛麟角。

霍金斯博士发现，诚实、同理心能增强一个人的意志力，改变身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康；死人的频率没有意义，羞愧会导致最低的频率；渐高依次是内疚、冷漠、懊悔、恐惧、上瘾、愤怒、傲慢，这些全都对你有害。

勇气是能量的一个分界点，往上的频率依次是淡定、主动、宽容、明智、爱、喜悦、平和与开悟。

其中平和的能量是600，开悟的能量在700-1000。

一个人有时候能级高，有时候能级低，他的能级水平是所有这些时候的平均值。

能级的起伏跟一个人的心境直接相关。

这也就解释了俗语常说的 “人逢喜事精神爽”，当你喜悦的时候，当你处于那些高能级的心境的时候，你的吸引力会是成千上万倍的增强！

虽然情绪被分为了这么多等级，但是并不是说到达了一个高级的情绪层级的人就不会出现低级的情绪层级了，情绪是变化的、流动的。

情绪指向的是自我，反应的是我们内心真实的需求和需要。

特别是低级的那些所谓的负面情绪，它们的失控和爆发，说明我们有某些心理需求被过度的压抑或者忽略了。

如果我们能够通过情绪这个窗口，深入的探索自己的内心，不断的和自己心里的阴影和解，那么，就可以慢慢的体验到高级的情绪层级。

如何疏导自己的情绪？

发觉自己的情绪问题后我们要做的就是疏导自己的情绪。

1、适当表达情绪

年轻时有什么情绪都会忍着，以为那是成熟。现在才知道适当地表达情绪才是成年人的相处之道。

让别人知道自己的喜怒哀乐，才会让别人知道在什么情况下怎样正确对待自己。

想哭就哭，想笑就笑，喜欢、接受、愤怒、拒绝都要表达出来，对应该表达的人，对应该表达的事，否则会憋出心病来。

“憋”就是堵住心里的破烂的东西出不来，时日久了，就是浓疮，就会生病。

所以，凡事别憋着，找适当的出口释放出来。别人的感受固然要考虑，但首先要照顾好自己的感受。

人来到世上不容易，做个敢爱敢恨，敢嬉笑怒骂的人，酣畅淋漓地活一回。

2、适当纾解情绪

当你觉得自己没有自信，总觉得不如别人时，可以停止批评、责难自己；学习积极正面的自我对话；停止和别人比较，珍惜自己所拥有的；每天问自己两个问题：“我的人生有什么是好的？”、“还有什么事可以做？”

当你觉得伤心难过，不知道如何为自己打气时，可以做有氧锻炼，找朋友聊天。家里有狗的，不妨逗一逗。

当你觉得愤怒生气时，可以进行一次深呼吸，区别轻重缓急，培养同理心。最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别生气了。

当你觉得压力大，喘不过气来时，可以安静地坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白，抑或是闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。

如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可不是万能的超人。找出事情的优先级，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。

当你觉得经常担心忧虑时，可以保持忙碌，用概率来排除心中的忧虑。如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：“最坏的情况是什么？”分析出最坏的情况后，接受它，，然后进一步思考：“我能不能在最坏的情况下做些改善？”因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。

3、尝试学会幽默

幽默是一种智慧，幽默是一种艺术。有幽默感的人，善于不失时机地抓住有趣的一面，分寸得当地以诙谐的语言和动作，表达出自己的思想和意见。我们青少年可能都有这样的体会：幽默可以使人们之间的关系变得亲切、和谐，幽默是增加你谈吐魅力的润滑剂。

那么，怎样保证自己能“幽默常在”呢？

快乐是幽默的源泉，拥有快乐，不仅可以常给自己幽默，还可以让别人幽默起来。因此我们要让心中充满幽默思想。

自我创造幽默是培养幽默感的最佳方式。如果能把这些笑话用自己的方式记录下来，那么我们会从中得到无尽的愉悦。

可以在星期天晚饭后、周一早饭时、定期的旅行中或家庭会议之后，一家人坐在一起讲笑话和谜语。讲笑话时，要记住幽默感在心理学上的重要作用：减轻压力，增强凝聚力，解决困难和矛盾，应付特定的恐惧、忧虑等。

在日常生活中，常有人由于不慎而使我们身处窘境，或是向我们提一些非分的请求，或是问一些我们不好回答或暂时不知道答案的问题。

此时，我们如果直接表明“不满意”“不可能”或“无可奉告”“不知道”，往往会给彼此带来不快。

如果我们想从窘境中脱身而出，不妨借用幽默的力量。

4、试着体谅他人

作为活在这个社会中的一员，我们每个人都扮演着不同的角色，才构成了这个完整的生活体系，也使你得以享受现在拥有的一切。

即使你荣华富贵穿金戴银，你也没有权利不顾及别人感受，不尊重别人，不把别人的付出看在眼里。

你希望别人如何对待你，就如何去对待别人。请尊重每一个为你服务的角色，并向他们说声谢谢！

体谅他人，你的世界定会充满温柔，渡人亦是渡己。

5、升华情感

有人说，想要忘掉一段感情，最快的方法就是开始一段新的感情。

可实际上，这种做法治标不治本，因为你没有给足自己时间去接受这件事，你直接跳过了这段难熬的时间。

表面上，你少受了很多苦，可实际上这只会使你受到的伤害更深而已。

从心理学的角度来看，忘记一个人最好的办法，就是把这段感情升华。

把想要与世隔绝的念头摒弃掉，健康的人际关系会给我们带来力量。总是一个人独处，会使你走向极端，这时，你应该面对自己的内心，了解自己真正的需求。